1. ZAGREVANJE Zagrevanje je najvažniji deo svakog vežbanja. Omogućuje mišićima da daju svoj maksimum, sprečava mogućnost povreda i upale mišića. Vrat - Započnite sa razgibavanjem vrata. Vrtite glavu 8 puta na jednu, osam puta na drugu stranu. Nagnite je prema levom ramenu nekoliko puta, zatim prema desnom. Isto tako napred, nazad 8 puta. Ruke - Vrtite prvo levu ruku, 8 puta unapred, pa isto toliko puta unazad. Ponovite i sa drugom rukom. Istegnite obe ruke iznad glave, prvo jednu, zatim drugu. Zadržite svaku po nekoliko sekundi, sve dok ne osetite mišiće kako se istežu. Noge - Vrtite stopalo prvo u jednu stranu, zatim u drugu, pri tome osećajući mišiće kako se istežu. Stanite paralelno stopalima, neka vam je razmak u širini ramena, pa se savijajte napred. Prvo ostanite pod uglom od 90 stepeni i dobro se istegnite, zatim se spuštajte do poda, istežući se što više možete, nije neophodno da dodirnete pod ili stopala, ali dajte svoj maksimum. Polako se vratite gore. Raširite noge što više možete, pa se gornjim delom tela spuštajte prvo prema jednoj nozi, zatim u sredinu, pa prema drugoj nozi. Ponovite deset puta svaku vežbu.
